2022-06-16 목요일 헬스

 

발목 가동범위가 아직도 안 나와서 

 

빼놓을 수 없는 라잉리버스케이블스쿼트.

 

스피드와 점프에 매우 좋다고 하여 더 빼놓을 수 없다...

 

 

라잉 리버스 싱글렉 케이블 스쿼트
1셋 5 각 20회
2셋 15 각 16회
3셋 25 각 10회
4셋 35 각 8회

 

 

 

 

라잉리버스케이블스쿼트
1셋 20 20회
2셋 30 15회
3셋 40 10회
4셋 50 8회

 

 

 

 

atg 스플릿 스쿼트
1셋 맨몸 각 20회
2셋 10 10회
3셋 15 8회
4셋 20 6회

 

 

 

 

레그컬
1셋 55 10회
2셋 60 8회
3셋 65 6회

 

 

 

 

보수 노르딕컬
1셋 10회
2셋 10회

 

 

햄스트링 파열 이후 전혀 할 수 없었던 노르딕 컬

 

이젠 잘 함...

 

발목이 나아야 햄스가 얼마나 강력해졌는지 뛰어볼텐데 ㅜㅜ